Andiamo sempre di corsa durante la giornata, e spesso fra lavoro, casa e vita sociale dimentichiamo quanto sia importante fermarsi e riposare un po’!
Ci vuole infatti meno tempo di quanto crediamo per sentirci ricaricati e affrontare il resto della giornata con un filo di energia in più: direttamente dagli Stati Uniti è arrivato il power nap, letteralmente il “riposino che dà la carica” – che va generalmente da 10 a un massimo di 30 minuti – ci aiuta a risolvere i cali di concentrazione, nonché la diminuzione di produttività e di motivazione.
La durata è molto importante: infatti, se superi i 30 minuti rischi di entrare a gamba tesa nella terza fase del sonno, quello profondo e senza sogni, per cui al risveglio l’effetto “zombie” è assicurato.Il power nap, quindi, non è un vero e proprio dormire, ma più un momento rilassante per lasciarsi andare e ricaricare le batterie!
In concreto il riposino ristoratore ti aiuta perché:
- aiuta il cervello a lavorare meglio, migliorandone la produttività;
- migliora la concentrazione e l’attenzione;
- migliora la memoria, quindi è perfetto per chi studia;
- migliora l’umore, diminuisce sensibilmente le sensazioni di stanchezza e fatica e riduce i livelli di stress, aiutando quindi anche il cuore, la pressione arteriosa e la gestione del peso.
Questa pratica, applicata all’ambito lavorativo, è nata e si è sviluppata negli Stati Uniti, dove oggi svariati alberghi affittano poltrone per permettere ai lavoratori di riposare prima di tornare al lavoro e anche moltissime aziende – Google prima fra tutte! – offrono la possibilità di dormire a lavoro.
Il power nap è sbarcato ormai da tempo anche in Europa: in Svizzera e in Gran Bretagna, infatti, alcune aziende mettono a disposizione sul posto di lavoro delle aree adibite al sonnellino dei dipendenti, chiamate sleeping pods.
Trova quindi anche tu un angolino tranquillo: può essere il tuo ufficio, una seggiola, un divanetto, puoi farlo in auto o in treno, ovunque ci sia la possibilità di appoggiarti e chiudere gli occhi senza essere disturbato… imposta una sveglia dopo 20 minuti, mettiti comodo e chiudi gli occhi… concentrarti sul tuo respiro e sulle sensazioni piacevoli di relax che ti arrivano dal corpo: questo ti aiuterà a sentirti energizzato alla fine del tuo pisolino. Una volta terminato potrai tornare alla tua attività, con una nuova carica di energia!
